2) Băuturi îndulcite și sucuri carbogazoase. Sub etichete atrăgătoare se ascund adesea cantități mari de zahăr și diverși aditivi. Consumul frecvent se leagă de obezitate și tulburări metabolice, ceea ce poate amplifica riscurile de sănătate la vârsta adultă. Înlocuiți cu: apă, apă infuzată cu felii de fructe, ceaiuri neîndulcite; dacă oferiți suc, diluați-l și alegeți variante fără zahăr adăugat.
O resto si pe aver rig
3) Prăjeli și fast‑food (cartofi prăjiți, nuggets, snack-uri foarte crocante). Prepararea la temperaturi înalte favorizează compuși nedoriți, iar aceste alimente aduc de obicei grăsimi nesănătoase, multă sare și „calorii goale”. Mai bine: coacere la cuptor, friteuză cu aer, uleiuri de calitate folosite cu moderație și porții generoase de legume.
4) Tăiței instant și gustări ambalate. Avantajul timpului scurt de pregătire vine cu exces de sodiu și potențiatori de aromă, ceea ce poate perturba apetitul și echilibrul nutrițional. Alternați cu: mâncăruri gătite din orez, paste integrale, legume și proteine ușoare; pentru „ronțăit”, iaurt simplu, fructe, nuci mărunțite (potrivit vârstei).
