Potrivit medicului, inactivitatea accelerează sarcopenia—pierderea masei și a forței musculare odată cu vârsta. Când mușchii picioarelor sunt folosiți constant, ei eliberează factori neurotrofici (precum BDNF) care susțin neuronii, inclusiv în hipocamp, regiunea implicată în memorare.
Mai mult, mersul pune în mișcare o rețea complexă: lobul frontal (planificare), cerebelul (coordonare), măduva spinării și sistemul proprioceptiv. Această „orchestră” neurală stimulează neuroplasticitatea, adică abilitatea creierului de a crea noi conexiuni.
„Mersul pe jos nu este doar o activitate fizică – este un antrenament complet pentru creier.”
Observațiile clinice sunt întărite de date: un studiu publicat în 2020 în revista Neurology a asociat ritmul de mers mai lent cu volum cerebral redus și cu risc mai mare de declin cognitiv.
Cinci obiceiuri care ajută creierul prin picioare
1) Mers alert, zilnic: propune-ți cel puțin 30 de minute de mers în ritm susținut.
2) Exersează echilibrul: de pildă, mers în linie dreaptă sau stat într-un picior (cu sprijin la îndemână, dacă e nevoie).
