3) „Dual-task”: combină mersul cu o sarcină cognitivă – discută cu cineva sau fă calcule ușoare în minte în timp ce înaintezi.
4) Forță pentru membrele inferioare: include exerciții dedicate picioarelor; întărirea lor oferă o veritabilă „asigurare cognitivă”.
5) Mai puțin sedentarism: ridică-te la fiecare oră pentru scurte pauze active.
„Dacă picioarele încetinesc, creierul le urmează. Protejează-ți mersul ca să-ți protejezi materia cenușie.”
Nu e târziu să începi. Chiar și persoanele care își fac un obicei din mișcare în jurul vârstei de 60 de ani pot obține beneficii vizibile privind riscul de demență. Iar o alimentație cu aport adecvat de proteine susține menținerea masei musculare și, indirect, sănătatea creierului.
Prevenția nu înseamnă doar puzzle-uri și sudoku. Mișcarea regulată, antrenarea echilibrului și forța picioarelor reduc riscul de cădere, păstrează autonomia și, mai important, întrețin circuitele cerebrale implicate în memorie și gândire.
Idee practică pentru azi: programează 30 de minute de mers alert, presărate cu scurte opriri pentru exerciții de echilibru (stat pe un picior, cu sprijin) și finalizează cu câteva repetări de forță pentru picioare. Apoi setează-ți alarme orare ca să te ridici și să te miști câteva minute.
