Menopauza aduce modificări hormonale care afectează metabolismul, distribuţia ţesutului adipos şi nivelul de energie. În acest context, ajustarea dietei și a stilului de viață rămân fundamentale pentru controlul greutății, însă anumite vitamine pot sprijini procesele metabolice, contribuind la menținerea masei musculare, la reglarea apetitului și la metabolizarea corectă a nutrienților. Mai jos găsiți o sinteză originală, clară și practică a șase vitamine cu rol util în perioada menopauzei.
1. Vitamina D — esențială pentru os și metabolism Vitamina D joacă un rol important în sănătatea oaselor, dar și în reglarea masei corporale prin influențarea sensibilității la insulină și a funcției musculare. La femeile aflate la menopauză, deficiențele de vitamina D sunt frecvente și pot agrava pierderea masei osoase și reducerea activității fizice. Suplimentarea corectă și expunerea moderată la soare pot ajuta la normalizarea nivelurilor, susținând, astfel, atât mobilitatea, cât și eforturile de slăbire.
O resto si pe aver rig
2. Complexul B — energie, metabolism și tonus Vitaminele din complexul B (în special B12, B6 și acidul folic) sunt implicate direct în procesele metabolice care transformă proteinele, grăsimile și glucidele în energie. Vitamina B12 susține funcția nervoasă și producția de energie; B6 contribuie la metabolizarea aminoacizilor; iar acidul folic ajută la sinteza celulară. Deficitul de B12 este asociat cu oboseală și scăderea performanței fizice, factori care pot îngreuna pierderea în greutate.
Notă practică: pentru persoanele vegetariene sau care iau anumite medicamente, evaluarea nivelului de B12 este recomandată.
