Semne frecvente pe care le poți observa dimineața: limbă aspră, salivă vâscoasă, buze crăpate, sete intensă, respirație neplăcută, dificultăți la înghițit alimente uscate și nevoia de a bea apă imediat după trezire.
Ce poți face înainte de culcare ca să diminuezi uscăciunea 1) Rehidratează-te conștient. Bea apă pe parcursul zilei și un pahar mic chiar înainte de somn. Hidratarea susține fluxul salivar și reduce vâscozitatea. Evită băuturile foarte dulci seara.
2) Redu factorii iritanți nocturni. Limitează alcoolul și băuturile cu cofeină cu 6–8 ore înainte de culcare. Renunță la fumat sau, cel puțin, evită țigările de seară.
3) Încurajează respirația nazală. Dacă ai nasul înfundat, discută cu medicul despre o soluție potrivită pentru tine. O bandă nazală sau dușurile saline pot ajuta; a dormi cu gura întredeschisă accentuează uscăciunea.
4) Crește umiditatea camerei. Un umidificator setat corect poate preveni evaporarea rapidă a filmului salivar. Aerisește zilnic și curăță dispozitivul conform indicațiilor, pentru a evita acumularea de impurități.
