O resto si pe aver rig
Porții, sațietate și nutrienți‑cheie Avocado este bogat în fibre — aproximativ 10 g per fruct —, ceea ce încetinește digestia și prelungește senzația de plin. Există și dovezi concrete privind sațietatea crescută atunci când îl incluzi în masă.
Un studiu publicat în 2013 în Nutrition Journal a observat că adăugarea a jumătate de avocado la prânz a fost asociată cu o creștere a sațietății cu 23% și cu o scădere a dorinței de a mânca în următoarele cinci ore cu 28%.
Chiar dacă are calorii, efectul cumulativ poate fi ca, pe parcursul zilei, să mănânci mai puțin. Cheia rămâne porția, nu interdicția. O cantitate uzuală, ușor de integrat în planuri alimentare echilibrate, este de un sfert până la o jumătate de avocado pe zi. Mai degrabă înlocuiește cu el grăsimi mai puțin favorabile decât să-l adaugi peste tot:
