Joi Mic dejun: iaurt grecesc + semințe de chia + câteva fructe de pădure. Gustare: nuci/alune crude. Prânz: vită slabă sau tofu + legume la cuptor. Cină: brânză proaspătă + salată de roșii și castraveți.
Vineri Mic dejun: omletă cu verdețuri. Gustare: măr mic + unt de arahide (neîndulcit). Prânz: pui/curcan + salată cu ulei de măsline. Cină: pește alb + broccoli/ sparanghel.
Sâmbătă Mic dejun: smoothie din iaurt, verdețuri și semințe (fără zahăr). Gustare: câteva migdale. Prânz: leguminoase în porție moderată + salată. Cină: ouă/pește + legume la tigaie antiaderentă.
Duminică Mic dejun: brânză slabă + legume. Gustare: iaurt sau un fruct cu IG scăzut. Prânz: pește sau carne slabă + mix de legume colorate. Cină: supă ușoară de legume + salată.
Notă: Ajustează porțiile în funcție de senzația reală de foame/sațietate și de nivelul de activitate. Pentru persoane cu afecțiuni metabolice cunoscute, discuția cu medicul/nutriționistul înainte de schimbări alimentare rămâne esențială.
Rezultatele așteptate în 7 zile pot însemna mai puțină balonare, un control mai bun al poftei de dulce și primele scăderi pe cântar. Răspunsul diferă de la o persoană la alta, mai ales în funcție de somn, stres și mișcare.
