Trezirile frecvente în acest interval pot avea legătură cu stresul/anxietatea, dar și cu factori mai prozaici: program neregulat de somn, cofeină seara sau o rutină nocturnă haotică. De ajutor pot fi un program de somn constant, limitarea ecranelor înainte de culcare și tehnici de relaxare care să tempereze activarea mentală
În practică, mici ajustări fac diferența: aerisește camera înainte de culcare, menține o temperatură mai scăzută, redu lumina ambientală și încearcă o tranziție lină spre somn (citit câteva pagini, duș călduț, respirație diafragmatică). Dacă te trezești totuși pe la 3–4 dimineața, evită să verifici telefonul; stai câteva minute cu ochii închiși și concentrează-te pe o respirație lentă, numărând inspirul și expirul.
Mulți descoperă că o rutină predictibilă reduce trezirile din fereastra 3:00–5:00. Notează-ți ce faci în ultimele două ore înainte de somn și ajustează treptat – un jurnal scurt al serii poate scoate la iveală tipare pe care altfel le treci cu vederea.
