Ce poți face concret, în siguranță 1) Inhală aburi calzi. Dușul fierbinte sau aburul de la un bol cu apă caldă hidratează mucoasele și „dezlipește” flegma. De multe ori, resimți rapid o scădere a senzației de presiune în gât.
2) Fă gargară cu apă călduță și sare. Un remediu clasic, dar util: calmează iritația, ajută la subțierea mucusului și diminuează nevoia de a-ți drege gâtul repetat. Repetă de câteva ori pe zi, fără a forța.
3) Menține umiditatea în casă. Un umidificator, mai ales peste noapte, poate preveni uscarea excesivă a gâtului. Curăță periodic aparatul pentru a evita depunerile și microbii.
4) Mișcare ușoară și respirație controlată. Plimbările scurte și respirația profundă îmbunătățesc ventilația pulmonară. Poți adăuga tuse controlată (câteva expirații mai energice) pentru a mobiliza mucusul, fără a irita laringele.
5) Hidratare pe tot parcursul zilei. Hidratarea regulată rămâne baza: apă, ceai călduț de ghimbir, mușețel sau mentă pot calma gâtul. Băuturile foarte reci sau foarte fierbinți pot irita; alege o temperatură medie, confortabilă.
