Copii mici (1–2 ani): 11–14 ore. De obicei rămâne un singur somn la prânz; evită ecranele înainte de culcare.
Preșcolari (3–5 ani): 10–13 ore. Unii renunță treptat la somnul de zi; compensează prin culcare puțin mai devreme.
Școlari (6–12 ani): 9–11 ore. Activitatea fizică zilnică și teme terminate mai devreme sprijină un somn profund.
Adolescenți (13–17 ani): 8–10 ore. Ritmul lor natural tinde să se decaleze mai târziu; încearcă expunere la lumină dimineața și limite la ecrane seara.
Adulți tineri și adulți (18–64 ani): 7–9 ore. Performanța cognitivă și recuperarea fizică scad când rămâi constant sub interval.
Vârstnici (65+ ani): 7–8 ore, cu treziri mai dese. Sieste scurte (20–30 min) pot fi utile dacă nu afectează adormirea de seară.
