Acizi grași omega‑3: contribuie la menținerea hidratării unghiei și a cuticulelor. Alege pește gras (somon, macrou, sardine), nuci, semințe de in și de chia. O porție de pește gras de 1–2 ori pe săptămână și o mână de nuci în zilele fără pește reprezintă o strategie simplă.
Vitamina C și colagenul: vitamina C susține sinteza colagenului, component cheie pentru patul unghial. Consumă zilnic ardei grași, citrice, kiwi, pătrunjel, broccoli. Gelatina, piftia sau un bulion de oase gătit lent pot furniza precursori de colagen, integrați cu moderație într-o dietă echilibrată.
Fier și zinc: un deficit de fier se poate asocia cu unghii fragile sau cu linii longitudinale vizibile. Surse bune: carne roșie slabă, ficat, gălbenuș, leguminoase, sfeclă, spanac (ideal alături de alimente bogate în vitamina C). Pentru zinc: stridii, carne, iaurt, semințe de dovleac și susan. Vegetarienii pot combina leguminoasele cu cereale integrale pentru biodisponibilitate mai bună.
Vitamina D și calciu: contribuie la metabolismul osos și, indirect, la ancorarea sănătoasă a unghiei. Ia-ți aportul din pește gras, gălbenuș, lactate sau alternative fortificate și expunere responsabilă la soare, în funcție de sezon.
Vitaminele A și E: implicate în diferențierea celulară și protecția antioxidantă. Include morcovi, dovleac, cartof dulce, mango, precum și migdale, alune de pădure, semințe de floarea-soarelui și ulei de măsline extravirgin.
Siliciu și copper (cupru): se regăsesc în ovăz, mei, hrișcă, leguminoase, ciuperci, cacao și fructe de mare. Ele sprijină structurile conjunctive care „ancorează” unghia.
