Unii le numesc super-alimente, în timp ce alții avertizează că sunt prea grase și pot duce la creșterea în greutate.
Deci, care este adevărul?
1. Da, avocado conține multă grăsime – dar este un fel de grăsime bun
Așa este – un avocado mediu conține aproximativ 240 de calorii și 22 de grame de grăsime.
Dar, spre deosebire de grăsimile saturate găsite în alimentele prăjite sau procesate, grăsimea de avocado este în primul rând o grăsime mononesaturată – aceeași grăsime sănătoasă pentru inimă găsită în uleiul de măsline.
Aceste grăsimi nu numai că susțin funcția inimii, dar ajută și la echilibrarea echilibrului hormonal, vă mențin sătul și reduc pofta de zahăr – toate lucrurile care vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
2. Avocado te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp
Una dintre cele mai mari provocări în controlul greutății este lupta împotriva foametei constante.
Aici se evidențiază avocado: sunt bogate în fibre – aproximativ 10 grame pe uncie. fructe – care încetinește digestia și te menține sătul timp de ore.
Un studiu din 2013 publicat în Nutrition Journal a constatat că persoanele care au adăugat jumătate de avocado la micul dejun s-au simțit cu 23% mai sătui și au avut cu 28% mai puțin apetit în următoarele cinci ore.
Deși avocado este bogat în calorii, ele te pot ajuta să mănânci mai puțin.
3. Este vorba de porții, nu de interdicții
Ca în cazul oricărei alimente, echilibrul este ceea ce contează. Mănânci trei avocado pe zi? E prea mult.
Dar un sfert până la jumătate de avocado pe zi se potrivește perfect în majoritatea dietelor sănătoase.
Gândiți-vă la avocado ca un înlocuitor pentru grăsimi mai puțin sănătoase, nu ca un supliment alimentar.
Ungeți-l pe pâine prăjită în loc de unt, adăugați-l în salate în loc de sosuri cremoase sau folosiți-l în smoothie-uri în loc de smântână.
