In primul rand, au un continut scazut de carbohidrati si nu cresc prea mult nivelul zaharului din sange.
Studiile sugereaza ca acest consum de nuci poate reduce, de asemenea, stresul oxidativ, tensiunea arteriala si alti markeri de sanatate la persoanele cu diabet si sindrom metabolic
Cu toate acestea, dovezile sunt mixte si nu toate studiile observa un beneficiu din consumul de nuci la persoanele cu sindrom metabolic .
Mai multe studii au aratat ca glicemia, tensiunea arteriala si alti markeri de sanatate se imbunatatesc atunci cand persoanele cu diabet de tip 2 si sindrom metabolic includ nuci in dieta lor.
6. Pot reduce inflamatia Nucile au proprietati antiinflamatoare puternice .
Inflamatia este modul in care corpul tau se apara de rani, bacterii si alti agenti patogeni potential daunatori.
Cu toate acestea, inflamatia cronica, pe termen lung, poate provoca leziuni ale organelor si poate creste riscul de boala. Potrivit cercetarilor, consumul de nuci poate reduce inflamatia.
Intr-un studiu asupra dietei mediteraneene, persoanele ale caror diete au fost completate cu nuci au inregistrat o scadere de 35% si 90% a markerilor inflamatori Proteina C reactiva (CRP) si, respectiv, interleukina 6 (IL-6).
Citește Sărbătoare cu cruce neagră în calendar ortodox la data de 28 februarie 2026: Rugăciunea tămăduitoare de boli și necazuri grele! Sfinții Cuvioși îi protejează pe creștini REZUMAT
Cercetarile sugereaza ca nucile pot reduce inflamatia, in special la persoanele cu diabet zaharat, boli de rinichi si alte afectiuni grave de sanatate.
7. Sunt bogate in fibre benefice Fibrele ofera multe beneficii pentru sanatate.
In timp ce corpul tau nu poate digera fibrele, bacteriile care traiesc in colonul tau pot.
Bacteriile intestinale fermenteaza apoi fibra si o transforma in acizi grasi cu lant scurt (SCFA) benefici.
Aceste SCFA au beneficii puternice, inclusiv imbunatatirea sanatatii intestinului si reducerea riscului de diabet si obezitate .
In plus, fibrele te ajuta sa te simti satul si reduce numarul de calorii . Un studiu sugereaza ca cresterea aportului de fibre de la 18 la 36 de grame pe zi poate duce la absorbtia cu 130 de calorii mai putin.
Multe nuci au un continut ridicat de fibre, ceea ce poate reduce riscul bolilor, va ajuta sa va simtiti plini, sa reduceti absorbtia caloriilor si sa imbunatatiti sanatatea intestinelor.
8. Va poate reduce riscul de atac de cord si accident vascular cerebral Nucile sunt extrem de bune pentru inima ta .
Mai multe studii sugereaza ca nucile ajuta la scaderea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral datorita beneficiilor lor pentru nivelul de colesterol.
Studiile au constatat ca particulele LDL mici si dense pot creste riscul bolilor de inima mai mult decat particulele LDL mai mari .
Interesant este ca un studiu asupra dietei mediteraneene a constatat ca persoanele care au consumat nuci au avut un declin semnificativ al particulelor mici de LDL si o crestere a particulelor mari de LDL, precum si niveluri „bune” de colesterol HDL .
Nucile pot reduce semnificativ riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Consumul de nuci imbunatateste functia arterelor si are multe alte beneficii.
