Alte afectiuni: Trigliceridele ridicate pot fi asociate si cu alte probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, sindromul metabolic si obezitatea.
Iata cinci metode care te pot ajuta: 1. Adopta o alimentatie sanatoasa: Consuma o dieta echilibrata, bogata in legume, fructe, cereale integrale si proteine slabe, cum ar fi pestele si leguminoasele. Evita alimentele procesate, bogate in zahar si grasimi trans. Reduce consumul de carbohidrati rafinati si de alimente bogate in grasimi saturate.
2. Scade aportul de zahar si carbohidrati simpli: Consumul excesiv de zahar si carbohidrati simpli (cum ar fi cei gasiti in bauturile indulcite, dulciuri si produse de patiserie) poate duce la cresterea nivelului trigliceridelor. Incearca sa limitezi consumul acestor alimente si alege variante mai sanatoase, cum ar fi fructele proaspete.
3. Fii activ fizic: Exercitiul fizic regulat poate ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor. Incearca sa faci cel putin 30 de minute de exercitii moderate de cel putin 5 ori pe saptamana. Alege activitati precum mersul rapid, alergarea, inotul sau ciclismul.
4. Renunta la alcool sau limiteaza consumul: Consumul excesiv de alcool poate creste nivelul trigliceridelor. Daca bei alcool, incearca sa limitezi cantitatea si sa ai zile in care nu consumi deloc alcool. Consulta intotdeauna medicul inainte de a face schimbari in consumul de alcool, mai ales daca ai o afectiune hepatica sau alte conditii medicale.
5. Mentine un nivel sanatos de greutate: Fiind supraponderal sau obez poate creste nivelul trigliceridelor. In cazul in care este necesar, incearca sa pierzi in greutate printr-o combinatie de dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate.
